Un Cambio Diminuto para bajar de peso más rápido Toma 10 antes de comer una golosina

Prueba esta estrategia para reducir permanentemente los antojos: 

Porción por porción de tu comida favorita, toma un minuto para olerla, verla y pensar en ella.

Toma un pequeño bocado. Mastica lentamente, moviéndola alrededor de tu boca y céntrate en la textura y el sabor, luego traga. 

Pregúntate si quieres otro bocado o si estas satisfecho. Si todavía quieres más, repite, esta vez mastica la comida 20 veces.  

Continúa con este ejercicio de comer todo el tiempo que quieras o hasta que termines la porción (que debería tomarte alrededor de 10 minutos).
"Cuando tomas el tiempo para saborear y ser más conscientes de lo que comes, te sentirá más satisfecho. 

Un Cambio Diminuto para bajar de peso más rápido Come fruta bebida-no

Salta los jugos y comete la fruta entera.  

No sólo obtendrás más fibra para el corazón en tu dieta (3,5 g de una manzana pequeña en comparación con 0,5 g en un vaso de jugo), 

también quedarás satisfecho por más tiempo los carbohidratos son más abundantes.  

"Cuando masticas un alimento, al generar más saliva, que a su vez lleva un mensaje al cerebro que informa a tu intestino que esté listo para la digestión. 

Beber no exige tal digestión, por lo que el cuerpo no registra que está lleno tan rápido.

" Además, hay -48 % más calorías si bebes jugo en lugar de comerte una manzana entera. (Haz eso todos los días y puedes perder hasta 4 libras.)

Un Cambio Diminuto para bajar de peso más rápido Dormir impide el aumento de peso

Haz un punto de reflexión en lo anterior y verás la pérdida de peso en una semana.  

Una Investigación de la Universidad de Pennsylvania encontró que incluso unas pocas noches de falta de sueño puede conducir al aumento de peso casi inmediato.  

Los científicos pidieron a los participantes  dormir unas 10 horas por noche durante dos días, seguidos de cinco noches de restricción del sueño y cuatro noches de recuperación.  

Después de los 11 días, el grupo privado de sueño ganó casi 3 libras, en comparación con un grupo de control bien descansado.