Romper la adicción al azúcar no es fácil, pero puedes hacerlo-y te
sentirás mejor.
Estas 10 recomendaciones harán que sea más fácil para
ti mantener bajo control el problema del azúcar.
# 1: Mantén el azúcar y productos de azúcar fuera de
tu casa Esto incluye la blanca y la azúcar morena, jarabe de
maíz y jarabe de arce.
# 2: Come suficientes alimentos sanos para satisfacer
tu hambre Come, aperitivos alimentos enteros sanos como frutas,
zanahorias, el pimiento rojo, tomates cherry, dátiles y frutas secas para
satisfacer tu gusto por lo dulce... Bebe mucha agua, también. Añade un
poco de jugo de fruta para endulzar el té helado, agua con gas y otras bebidas
sin azúcar. La Fruta congelada, entera o en puré, hace una deliciosa
alternativa a los helados. Una vez que haya pasado el exceso de azúcar de tu
sistema, tus papilas gustativas se vuelven más sensibles, y estos alimentos
naturales los sentirás más dulces y más satisfactorios. Si comes
conscientemente, podrá disfrutar de estos alimentos aún más.
# 3: Come tres comidas regulares cada día que combinen carbohidratos complejos (vegetales, granos enteros y frutas),
proteínas magras (pollo, pescado, carne, productos lácteos, queso de soja) y
grasas saludables (leche, queso, los omega-3, aceite de oliva). Esto te ayudará
a mantener un nivel de azúcar en la sangre más estable durante todo el día y
reducir los antojos de azúcar. Consume una dieta alta en fibra también ayuda a
reducir los antojos de azúcar.
# 4: Toma un suplemento multivitamínico y mineral picolinato de cromo y l-glutamina ayuda a reducir la ansiedad en algunas personas...
# 5: Cuando salgas, asegúrate de que no tienes un
hambre voraz, sobre todo si los dulces azucarados serán la única
comida disponible. Trae contigo tus propios bocadillos saludables, o come antes
de salir.
# 6: Haz ejercicio regularmente, toma mucho sol, y duerme lo suficiente para reducir los antojos de azúcar.
# 7: Aprende a identificar y manejar los antojos que
no son consecuencia del hambre física, pero en cambio
tienen sus raíces en el estrés o la ansiedad. Desarrolla formas alternativas de
controlar el estrés: Da un paseo, llama a un amigo, lee un libro, juega con tu
mascota, mira una película. Respira, medita, escucha música o toma un baño
caliente para activar la respuesta de relajación de tu cuerpo. La relajación
ayuda a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y reducir los antojos.
# 8: No utilices el azúcar para hacer frente a los
sentimientos incómodos, aprende a
identificar los sentimientos específicos y responde adecuadamente a ellos. Si
estás cansado, toma un descanso o reposo. Si estás aburrido, encuentra algo
estimulante para hacer. Si te sientes solo, visita a un amigo. La superación de
tu adicción al azúcar implica realmente prestar atención a lo que está
sintiendo, y dándote a ti mismo lo que realmente necesitas en lugar de utilizar
el azúcar como sustituto.
# 9: No te excedas con el azúcar, reconoce que te equivocaste, y regresa al camino tan pronto como sea
posible. Deja de lado la culpa y la vergüenza. Comer azúcar no es saludable,
pero no es un pecado. Al igual que con otras adicciones, no importa si
necesitas varios intentos para dejar de fumar, lo sigues intentando hasta que
lo logras.
# 10: Sé amable contigo mismo Para terminar la lucha con el azúcar, aprende a alimentar bien a tu cuerpo
y responde con compasión a tus propios sentimientos... El mejor
sustituto del azúcar es una genuina auto-aceptación.
