Cuando
se trata de la discusión del papel de la proteína en la dieta humana, gran
parte de la reciente atención se ha centrado en los beneficios para aquellos
que buscan a granel y / o añadir masa muscular a su cuerpo.Sin embargo, hacer el cambio a una dieta alta en proteínas no es todo acerca de la adición de masa muscular.
De hecho, hay una serie de beneficios que usted puede considerar los beneficios secretos. ¿Cuáles son algunos de los secretos detrás de esta dieta y cómo funciona?
La proteína ayuda a suprimir el hambre
Junto con una variedad de otros nutrientes en nuestra
dieta, los beneficios del cuerpo humano es la presencia de la proteína como un
supresor del apetito.
Con el aumento de la ingestión de proteínas, como
parte de una dieta alta en proteínas, los individuos encuentran que son menos propensos a los atracones y picoteo excesivo, porque a medida que la proteína se
descompone lentamente en el cuerpo, deja que su estómago se sienta lleno por
más tiempo que con otros alimentos.
La proteína
ayuda a destruir las reservas de grasa en el cuerpo
Éste requiere un poco de conexión de puntos, pero vale
la pena seguir adelante. La proteína es esencial para reparar el daño muscular
después de un entrenamiento y la construcción de músculo en el largo plazo.
Consumir más proteínas como parte de una dieta alta en
proteínas le permite a su cuerpo construir y mantener el músculo más magro. Esos
nuevos músculos van a necesitar apoyo continuo, pero no todos van a provenir de
las proteínas.
Los músculos consumen grasa almacenada en el cuerpo
para la energía en la ausencia de la proteína. Con una mayor masa muscular, su
cuerpo va a quemar más grasa.
La proteína
ayuda a aumentar las tasas metabólicas
A menudo se afirma, erróneamente, que una dieta alta
en proteínas es muy buena para la pérdida de peso. Una forma más precisa de ver
el valor de una dieta alta en proteínas, en relación con el peso corporal es
que se puede ayudar a aumentar el metabolismo y crea pérdida de peso.
Los dos puntos anteriores pusieron de relieve los
beneficios de la proteína en la supresión del apetito y la eliminación de
grasa, pero eso no siempre significa la pérdida de peso.
La Proteína de hecho requiere más energía metabólica
del cuerpo para quemar las grasas y los hidratos de carbono, pero eso no
significa que hay una relación uno-a-uno con la pérdida de peso.
Sí, su cuerpo va a quemar calorías más rápido, pero
eso no significa que usted no va a mantener el mismo peso o incluso el aumento
de peso como consecuencia de la ingesta de carbohidratos que queda en su dieta.
Las Tasas metabólicas recibirán un impulso, pero la pérdida de peso es un
factor de caso por caso, que serán diferentes según la persona.
Las Dietas
altas en proteínas no pueden ser independientes
Hay un inconveniente que puede hacer fracasar
cualquier resultado de una dieta alta en proteínas. Este tipo de dieta carece
de la profundidad y variedad de nutrientes que necesitan para alimentar el
cuerpo completamente.
Mientras que una dieta alta en proteínas no ayudan al
cuerpo a perder peso y construir masa muscular, sino que también se muere de
hambre de azúcar y puede forzarlo en un estado de crisis.
Nuestros cuerpos necesitan cantidades moderadas de
azúcar para controlar los niveles de insulina y ejecutar de manera eficiente,
pero muchas de las dietas altas en proteínas carecen de cantidades adecuadas de azúcar. La deficiencia resultante puede alterar el equilibrio del cuerpo y la
fuerza en un estado de crisis de todo tipo.
Además, mediante la reducción de hidratos de carbono y
grasas, el cuerpo se ve privado de fitoquímicos y antioxidantes que necesita
para ayudar a proteger contra el cáncer y otras enfermedades.
El mejor enfoque con una dieta alta en proteínas es equilibrio,
con una mayor ingesta de proteínas y una selección bien redondeada de las
grasas y los carbohidratos en el plato.
La proteína
funciona mejor en las cantidades correctas
Con el fin de evitar los inconvenientes sólo abarcados
y para evitar posibles riesgos para la salud, las personas que hacen dietas
altas en proteínas deben ser objetivas al consumir la cantidad ideal de
proteínas en su dieta en base a sus propias características físicas y demandas.
Con el fin de maximizar los beneficios de una dieta
rica en proteínas, las personas deben multiplicar su peso por 0.36. Esto le
dará la ingesta diaria recomendada de proteínas que debe consumir en
circunstancias normales.
Para ajustar con precisión esa cantidad en una dieta
alta en proteínas, tomar ese número y duplicarlo. La cantidad resultante
variará según la persona, pero para 150 libras de las persona promedio sería de
unos 110 gramos de proteína al día.
A partir de ahí, las personas deben
asegurarse de equilibrar sus comidas con carbohidratos y grasas para asegurarse
de que no pierden nutrientes, ni comen demasiados carbohidratos y grasas en
exceso.
