Grandes cambios en su
nivel de azúcar en la sangre pueden hacer que te sientas estresado e irritable.
Mejora
con este plan de comidas.
Si los picos de azúcar en la sangre y las inmersiones se
están convirtiendo en una bola de estrés incontrolable, este plan de comidas te
puede ayudar.
A Mantener el nivel de azúcar en la sangre durante el día puede
reducir al mínimo las ansias relacionadas con el estrés para el azúcar y los
carbohidratos y ayudar a minimizar los picos de cortisol, una hormona del
estrés.
Desayuno
el Bajo nivel de azúcar en la sangre es muy común en la mañana, y puede conducir a un mayor estrés durante todo el día.
el Bajo nivel de azúcar en la sangre es muy común en la mañana, y puede conducir a un mayor estrés durante todo el día.
Especialmente si usted consumió
una gran cantidad de hidratos de carbono o azúcar de la noche anterior, o si se
ha saltado el desayuno, el azúcar en la sangre tocará fondo y hará que se
sienta lento y perezoso.
Comience su día con carbohidratos complejos que tienen
un índice glucémico bajo y puede aumentar gradualmente su nivel de azúcar en la
sangre a un nivel libre de estrés. Algunas buenas opciones son:
- Avena
- Tostada de pan integral
- Las patatas dulces
- Las verduras con almidón
Almuerzo
Si se encuentra malhumorado después de comer, su nivel de azúcar en sangre puede ser demasiado alto.
Si se encuentra malhumorado después de comer, su nivel de azúcar en sangre puede ser demasiado alto.
Por comer un alto contenido de hidratos de carbono
refinados este es a menudo el culpable de este pico de estrés.
Para ayudar a
prevenir este problema, coma una porción de proteína cada 3 a 4 horas, y con
cada comida.
La proteína se absorbe lentamente y puede ayudar a estabilizar los
niveles de azúcar en la sangre.
Grandes opciones ricos en proteínas son:
- 1 taza de yogur griego
- Un huevo duro
- Quinua 1 taza de verduras cocidas
- 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
- 3 onzas de pollo a la plancha o pechuga de pavo
Cena
La cena es una comida importante cuando se trata de nivelar sus caídas de azúcar en sangre y picos, así que asegúrese de incorporar todas las sugerencias anteriores para establecer una meta para dormir bien por la noche y un día libre de estrés al día siguiente.
La cena es una comida importante cuando se trata de nivelar sus caídas de azúcar en sangre y picos, así que asegúrese de incorporar todas las sugerencias anteriores para establecer una meta para dormir bien por la noche y un día libre de estrés al día siguiente.
Para asegurarse de que su nivel de azúcar en la sangre
no se cae en las mañanas, no comer de 2 a 3 horas antes de irse a la cama y
evitar los alimentos azucarados en la noche.
Para evitar un pico de estrés
durante la noche, coma su cena con la proteína y un montón de verduras.
Si necesita
un final dulce con su comida, coma una
fruta rica en fibra como las manzanas, los albaricoques, plátanos, moras o
arándanos.
